DAHA HIZLI UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK ETKİLİ ÖNERİLER

DAHA HIZLI UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK ETKİLİ ÖNERİLER

Eğer son zamanlarda uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, zihninizi kandırmaya yarayacak ve uykuya dalmanızı sağlayacak önerilerimize bir göz atın.

Sizi rüyalar alemine kısa sürede gönderecek yöntemleri listeledik

Ayaklarınızı Sıcak Tutun

Yatağınıza girmeden önce çorap giyin. Eğer ayaklarınız sıcak olursa kan akışınızı ayaklarınıza yönlendirirsiniz.Ayaklarınız sıcakken parmaklarınız germeye ve gevşetmeye çalışın ve 10 a kadar sayın. Bu yöntem kas gevşetici olarak bilinir. Günün gerginliği vicudunuzdan gidecek ve Böylece sıcaklığı yeniden yönlendirdiğiniz için zihniniz uyku vakti olduğunuzu algılar.

Uyanık Kalmaya Çalışın

Bu yöntemin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacağına inanmayabilirsiniz. Bir çalışma gösterdi ki Eğer zihninize uyumak istemediğinizi söylerseniz o tam tersi yönde yorumlayacak. Bu bir paradoks gibi gelebilir. Ama buna ters psikoloji denir. Bu yüzden yatağınıza uzanın ve uyumak istemediğinizi tekrarlayın.

Gününüzü tersten gözden geçirin

Bir diğer ters psikoloji aldatmacası ise gününüzü zihninide tekrarlayarak kullanmaktır. Gün içinde yaptığınız en sıradan şeyleri düşünün. akşam yemeğinde ne yedim ? , hangi otobüsle yada metroyla eve döndüm ? Kimlerle konuştum ? Bu yöntem zihninizi endielerinizden arınmaya ve rahatlamanıza yardımcı olacak

Koyunları Saymayın Nefes Alışverişlerinizi Sayın
Koyunları saymak eski bir usuldür. Bunun yerine 4-7-8 nefes tekniğini deneyin. Tek yapmanız gereken 4 saniye nefes almak , 7 saniye tutmak ve 8 saniyede nefes vermek. Bunu birkaç kez tekrarlayın. Ama tekrarlama 60 saniyeden fazla sürmemelidir.

Bir arı gibi homurdanın

Yatağınıza uzanın ve gözlerinizi kapatın. Nefes alın ve sonra bir arı gibi homurdanmaya başlayın. Bu teknik uykusuzluk sıkıntısı çekenler için harikalar yaratıyor. Bu yabanarısı nefesi olarak bilinir ve yöntem zihninizdeki negatif düşünceleri atmaya yardımcı olur. Zihninizin seratonin üretimini tetikler. Seratonin mutluluk hormonu olarakta bilinir.

Bacaklarınızın altına yastık koyun

Bir yastık sadece baş ve boynununuz için değidir. Bu yöntem mükemmmel bir uyku pozisyonu almanıza yardımcı olabilir. Eğer sırüstü yatıyorsanız bacaklarınızın altına küçük bir yastık koyun. Bu yöntem omurganıza binen stresi azaltacak aynı zamanda belinizin doğal kıvrımı almasınada yardım edecektir. Eğer yan yatıyorsanız bacaklarınızın arasına yastık koyun bu yöntem ise omurganızın daha hizalı olmasına yardım eder.

Akşam yediğiniz şeylere dikkat edin.

Yatmadan önce muz yemek kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Muz potasyum ve magnezyum içerir ki bu maddeler uykuya yardımcıdır. Ayrıca muz çayınıda deneyebilirsiniz. 1 adet muzu doğrayıp kaynayan suyun içine atınız. Birkaç dakika bekleyin. Çayınızı bal ile tatlandırabilrsiniz. Bu kan ekerinizi düzenlemeye yardımcı olur.Badem ise kalp atılarınızı düzenlemeye yarayan mükemmel bir yardımcıdır. Bir diğer önerimiz ise az yağlı peynir tüketebilirsiniz.Uykuya yardımcı olarak kabul edilen tripofan içerir. Süzme peynir sevdiğiniz meyve veya bal ekleyerek tüketebilirsiniz.
Ayrıca yatmadan birkaç saat önce yağlı ve baharatlı yiyecekler yemekten kaçınınız. Bu tür yiyecekleri sindirmesi zordur. Ve vicudunuza sıkıntı yaratacaktır.
Eğer bu öneriler uykuya dalmaya yardımcı olmuyorsa en kısa sürede bir sağlık kuruluşuna görünmekte fayda var Çünkü uyku zihin ve beden sağlığı için son derece önemlidir.